Struktur und Ordnung gegen Alltagsstress – In Kürze
Sind Ihre Tage unorganisiert oder überladen von Terminen, sodass kaum Zeit für Pausen bleibt? Fühlen sie sich von zu vielen Verpflichtungen überfordert? Sind Ihre Wohnung, Ihr Schreibtisch, Ihr Keller zu voll und zu unübersichtlich?
Sie möchten daran etwas ändern und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen und wie das geht? Gerne unterstütze ich Sie dabei, wieder mehr Struktur und Ordnung in Ihr Leben zu bringen.
Struktur und Ordnung sind dabei kein Selbstzweck, sondern reduzieren Stress: Sie helfen uns dabei, im Alltag die Übersicht zu behalten und genug Zeit und innere Ruhe für die schönen Dinge des Lebens zu haben.
Ziele
Strukturieren Sie Ihre Zeit aktiv und selbstbestimmt:
- realistische Ziele setzen
- die Zeit realistisch einteilen
- Prioritäten setzen und fokussieren
- Zeitfresser und Ablenkungen erkennen und vermeiden
- Nein-Sagen lernen
- Stressfaktoren am Arbeitsplatz reduzieren
- selbst über die Einteilung der Zeit bestimmen
Bringen Sie Ordnung in Ihre Umgebung:
- Wohnung aufräumen
- Schubladen und Schränke, Keller und Garage ausmisten
- den Schreibtisch sortieren
- Überflüssiges stressfrei entsorgen
- mehr Platz und Freiräume schaffen
- mehr Übersicht gewinnen
- neue dauerhafte Ordnung schaffen
Wofür sind Struktur und Ordnung wichtig?
Stress fühlt sich nicht gut an, Dauerstress kann unserer Gesundheit schaden. Dabei können wir äußere Stressfaktoren in vielen Lebensbereichen reduzieren, indem wir aktiv etwas ändern. Das ist gar nicht so schwer, erfordert aber natürlich etwas Eigeninitiative.
Eine gewisse Organisation im Tagesablauf mit bewusst gesetzten Prioritäten schafft mehr Zeit zum Luftholen, mehr Pausen und mehr Zeit für schöne Dinge. Außerdem fühlt es sich gut an, sich die Zeit selbstbestimmt einzuteilen.
Eine Wohnung ohne überflüssigen Ballast mit aufgeräumten Schränken und Schubladen bewirkt, dass wir gleich finden, was wir brauchen und dass wir mehr Platz und mehr Überblick haben. Ein befreiendes Gefühl!
Ordnung und Struktur sind also eigentlich nur Mittel zum Zweck: Sie verhelfen uns zu mehr Pausen und Entspannung und schaffen Überblick und Klarheit. So kann auch der Blick für die eigenen Träume und Ziele klarer werden. All das fühlt sich gut an und reduziert Anspannung und Stress.
Struktur und Ordnung schaffen – Vorgehen im Coaching
Möchten Sie lernen, sich Ihre Zeit besser einzuteilen und dauerhaft Ordnung in Ihrem Umfeld zu halten, so kann es sehr hilfreich sein, sich im Coaching unterstützen zu lassen. Gerne stehe ich Ihnen mit meinem Wissen und mit meiner Erfahrung zur Seite.
Zunächst erstellen wir gemeinsam Ihre ehrliche Bestandsaufnahme: Welche Aspekte in Ihrem Alltag wirken als Stressauslöser und brauchen deshalb mehr Struktur und Ordnung, damit Sie sich wohler fühlen? Geht es eher darum, wie Sie Ihren Tagesablauf sinnvoller strukturieren können? Oder brauchen Sie eher Unterstützung, um Ordnung in Ihrer Wohnung zu schaffen und zu halten? Oder beides?
Dann erarbeiten wir gemeinsam, wie Sie dabei sinnvoll und effektiv vorgehen können und welche Reihenfolge angebracht ist. Dabei mache ich Ihnen natürlich keinerlei Vorschriften (wie vielleicht früher Ihre Eltern). Vielmehr greife ich Ihre Wünsche und Ziele auf und entwickle gemeinsam mit Ihnen das bestmögliche Vorgehen.
Zu Hause setzen Sie dann schließlich die Ergebnisse um. Schritt für Schritt verschaffen Sie sich neue Freiräume in Ihrem Alltag und mehr Platz in Ihrem Leben. Ohne Stress, ohne Druck, in Ihrem Tempo und ganz entspannt.
Wie viele Sitzungen sind nötig?
Um zu erarbeiten, wie Sie mehr Struktur und Ordnung in Ihren Alltag bringen können, genügen in der Regel 1-2 Sitzungen. Falls bei der Umsetzung zu Hause Schwierigkeiten auftauchen, ist für Ihre Unterstützung möglicherweise eine weitere Sitzung nach einigen Wochen sinnvoll.
Möchten Sie allerdings auch innere Stressfaktoren wie Perfektionismus, innere Belastungen (Sorgen, Konflikte…) reduzieren und lösen, so sind natürlich mehr Sitzungen nötig.
Mehr hierzu bei Glaubenssätze auflösen und ändern, Klopfmethode, Entspannung gegen Stress
Wichtige Anmerkung
Das Coaching für Struktur und Ordnung gegen Alltagsstress ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Psychotherapeuten. Eine genaue fachliche Diagnose Ihrer Beschwerden ist unerlässlich, um auszuschließen, dass Ihre Beschwerden durch körperliche Ursachen und/oder psychische Krankheiten ausgelöst werden. Setzen Sie bitte auf keinen Fall Medikamente ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab.
Für das Coaching für Struktur und Ordnung gegen Alltagsstress ist es wichtig, dass Sie in körperlicher und in psychischer Hinsicht die volle Verantwortung übernehmen.
Weitere Informationen für Interessierte
Ursachen und Auslöser von Stress
In früheren Zeiten waren Gefahren für Gesundheit oder Leben die Hauptgründe für akuten Stress. Heute sind die Ursachen und Auslöser in den meisten Fällen nicht mehr ganz so dramatisch, können sich jedoch für jeden Einzelnen sehr belastend anfühlen:
äußere Stressfaktoren:
- Zeitdruck, Lärm, Geldmangel
- zu viele Aufgaben und tägliche Alltagspflichten (privat, beruflich)
- unangenehmes berufliches Umfeld (Hierarchie, Konkurrenz…)
- zu hohe Anforderungen von anderen
- zu wenig Anerkennung
- zu wenig Pausen
- …
innere Stressfaktoren:
- mangelnder Überblick über anstehende Aufgaben
- Befürchtungen und Sorgen (Kündigung…)
- zu hohe Ansprüche an sich selbst, Perfektionismus
- innere Belastung (Kränkung, Eifersucht, Streit, Konflikte…)
- …
Welche Reaktionen löst Stress aus?
Gibt es einen oder mehrere solcher Stressfaktoren, so beginnt in einem bestimmten Bereich des Gehirns, im Limbischen System, die Stressreaktion: Im sogenannten Mandelkern (Amygdala) wird Alarm ausgelöst. Daraufhin finden Stressreaktionen auf allen Ebenen statt. Je plötzlicher der Stress ausgelöst wird und je größer die tatsächliche oder gefühlte Gefahr ist, desto plötzlicher und stärker ist in der Regel die Stressreaktion:
- Körperliche Reaktionen: Die Stresshormone Adrenalin und Cortisol werden vermehrt ausgeschüttet, sodass unter anderem der Blutzuckerspiegel sowie Blutdruck steigen, das Herz schlägt schneller, die Atmung beschleunigt sich, die Muskeln werden stärker durchblutet.
- Emotionale Reaktionen je nach Stressbelastung: Anspannung – Nervosität – Aufgeregtheit – dann Gereiztheit, Ärger oder das Gefühl von Hilflosigkeit
- Kognitive Reaktionen: die Wahrnehmungsfähigkeit wird eingeschränkt auf den sogenannten „Tunnelblick“, logisches, kreatives und problemlösendes Denken werden reduziert.
- Verhalten: Manche Menschen reagieren mit besonders viel Aktivismus oder auch Aggression und erhöhen ihre Anstrengungen (Angriff), andere gehen dem Problem aus dem Weg und ziehen sich zurück (Flucht) und wieder andere bewegen sich weder auf das Problem zu, noch von ihm weg, sondern erstarren (tot stellen).
All diese Stressreaktionen gibt es seit Tausenden von Jahren. In früheren Zeiten waren es vor allem reale Gefahren, die Stress ausgelöst haben. Die Stressreaktionen ermöglichten es den damaligen Menschen, ihr Leben zu retten: Wenn ein Steinzeitmensch von einem wilden Tier angegriffen wurde, gab es genau drei Alternativen für ihn: Gegenangriff, Flucht oder sich tot stellen. Bei Gefahr wurden alle Funktionen in seinem Körper blitzschnell umgestellt, sodass ihm diese drei Alternativen möglich waren.
Die alltäglichen Stresssituationen der heutigen Zeit sind zumeist keine lebensbedrohlichen Situationen. Die Reaktionsmuster, die in uns ablaufen, sind jedoch immer noch die gleichen wie vor vielen Jahrtausenden.
Dabei ist es nicht entscheidend, ob die Stresssituation real oder nur in Gedanken stattfindet. Auch durch einen Gedanken, zum Beispiel an einen gestrigen Streit oder an ein morgiges Gespräch mit dem Chef, können Stressreaktionen wie Herzklopfen oder Blutdruckerhöhung ausgelöst werden.
Plötzlichen, akuten Stress nehmen wir alle sehr deutlich wahr: Wir bekommen Herzklopfen, atmen schneller, verspannen uns. Lange andauernden, chronischen Stress hingegen spüren wir oft gar nicht mehr. Wenn beispielsweise Puls, Blutdruck, Cortisolspiegel und Muskeltonus dauerhaft zu hoch sind, so gewöhnen wir uns an diesen Zustand und nehmen ihn nach einer gewissen Zeit nicht mehr wahr. Umso wichtiger sind Vorbeugung und rechtzeitiges Aussteigen aus der Stressfalle mithilfe einer effektiven Entspannungsmethode.